Главная » 2018 » Март » 2 » Как накачать грудные мышцы Лучшие упражнения
21:34

Как накачать грудные мышцы Лучшие упражнения

Здравствуйте друзья! Если вы решили развить свои грудные мышцы, то в плане подбора упражнений тут все очень просто. Для того чтобы иметь симметрично развитые грудные мышцы, вам нужны уделять внимание всем трем пучкам ваших грудных мышц. И так грудные мышцы делятся: на верхнюю часть, среднюю и нижнюю. За одну тренировку мы будем тренировать все три части.

 

Верхняя часть груди.

 

Для начала определим самые распространенные упражнения  и при этом эффективные упражнения на этот пучок . 

1. Жим лежа штанги или гантелей на скамье под углом 45 градусов. Большинство бодибилдеров, да и просто тех кто хочет красивые грудные мышцы делают это упражнение с гантелями, так как амплитуда движения с ними больше, соотвествено грудные мышцы получают большую нагрузку

2. Приведение гантелей лежа или "разводка" на скамье под углом 45 градусов.

3. Приведение рук в кроссовере с нижнего блока. При правильной технике можно добиться хорошей изоляции данного пучка.

 

Средняя часть груди.

 

1. Жим штанги лежа или гантелей на горизонтальной скамье. 

2. Приведение рук с гантелями лежа или "разводка" на горизонтальной скамье

3. Приведение рук в тренажере "бабочка"

4. Приведение рук в кроссовере со средней части блока.

 

Нижняя часть груди.

 

1. Отжимания на брусьях

2. Приведение рук в кроссовере с верхнего блока

 

И так на каждый пучок вам лучше сделать 2 упражнения для развития симметрично развитой груди. Каждое упражнение следует сделать по 3-4 подхода, в каждом подходе 8-12 повторений, где последнее повторение должно быть отказным, то есть доводите мышцы до полной усталости и невозможности сделать еще одно повторение.

 

Категория: Фитнес | Просмотров: 158 | Добавил: Emom24
Всего комментариев: 0
avatar