Главная » 2017 » Ноябрь » 23 » Лучшие упражнения на ягодичные мышцы
19:08

Лучшие упражнения на ягодичные мышцы

Сегодня мы поговорим с вами на очень актуальную и популярную тему – тренинг ягодичных мышц. Многие девушки мечтают о привлекательных формах и, к счастью, их вполне можно обрести в тренажерном зале при грамотном подходе к тренингу и режиму. Читайте внимательно эту статью и все непременно получится!

  1. Ваша техника должна быть безупречной. Любое упражнения можно выполнять неправильно, смещая акценты во время движения на мышцы спины или же переднюю поверхность бедра. Такие ошибки ведут к травмам и увеличению объемов бедер, а ягодицы, не получая должной нагрузки, совершенно не будут меняться. Научитесь хорошо чувствовать свое тело и вовремя напрягать нужные мышцы.
  2. Обязательно включайте в тренинг базовые упражнения – приседы, выпады, жим ногами, румынскую тягу. Именно эти упражнения помогут мышцам ягодиц развиваться и хорошо увеличиваться в объеме.

Так же вы должны понимать, что с маленьким рабочим весом этого не произойдет, вам нужно работать на небольшое количество повторений с хорошим весом и прогрессировать неделя за неделей. Обязательно записывайте свои результаты в блокнот и старайтесь их улучшать. Но без фанатизма J Слишком большой рабочий вес – это риск получить травму, так как при непосильной нагрузке очень сложно сохранять правильную технику выполнения упражнений.

  1. Включайте в свою тренировку упражнения на изоляцию в тренажерах – это прекрасный вариант для завершения тренировки, чтобы добить мышцы и получить прекрасный результат от проделанной работы.
  2. Меняйте тренировочные программы – тело достаточно быстро ко всему адаптируется и выпады, от которых 3 недели назад все горело уже сегодня могут показаться совершенно неинтересными J Новые упражнения, методики, супер-сеты – все это в вашем распоряжении!
  3. Уделите внимание своему режиму. Во-первых, делайте перерывы в 4-5 дней между тренировками ягодиц, чтобы они восстанавливались. Во-вторых, не забывайте про сон и качественное питание, ведь именно во сне ваш организм восстанавливается, а из пищи мы получаем полезные строительные вещества для роста мышц. Недостаток сна и белка в рационе может крайне негативно отражаться на ваших тренировках, даже если в зале вы выкладываетесь на все 100 и все делаете правильно.
  4. Не жалейте себя и не пропускайте тренировки. К своей цели мы идем маленькими шагами и каждый шаг является очень важным. Каждая тренировка делает вас лучше и является маленьким вкладом в будущий прекрасный результат. Не разрешайте плохой погоде или настроению разрушать ваши мечты об идеальном теле.
  5. Отслеживайте прогресс. В случае работы над ягодицами вашими лучшими друзьями должны стать сантиметр и зеркало, они точно покажут, что прогресс у Вас есть. Так же, как и комплименты и восхищенные взгляды J

Хороших тренировок!

Категория: Фитнес | Просмотров: 153 | Добавил: Emom24
Всего комментариев: 0
avatar