Главная » 2017 » Ноябрь » 28 » Как тренировать ноги
16:39

Как тренировать ноги

Сегодня я расскажу вам о том как правильно тренировать ноги. Сначала начнем с анатомии ног, функций мышц ног и их расположения.

Четырехглавая мышца

Прямая мышца бедра

-Функция: Разгибание голени и сгибание бедра

-Расположение: От большеберцовой бугристости до низа основания надколенника

-Упражнение: Классические приседания со штангой

Латеральная широкая мышца бедра

-Функция: Разгибание голени в коленном суставе

-Расположение: От большого вертела, межвертельной линии и латеральной губы широкой линии бедра до общего сухожилия надколенника четырёхглавой мышцы

Упражнение: Гакк приседания

Медиальная широкая мышца бедра

-Функция: Разгибание голени в коленном суставе

-Расположение: начинается от верхней трети бедра, оканчиваются на коленной чашке.

-Упражнение: Разгибание ног в тренажере

Бицепс бедра

Полусухожильная мышца

-Функция: Сгибание голени в коленном суставе

-Расположение: Полусухожильная мышца располагается в середине задней поверхности бедра.

-Упражнение: Выпады с гантелями

Полуперепончатая мышца

-Функция: Сгибание голени в коленном суставе и вращение голени внутрь

-Расположение: Начинается от седалищного бугра и заканчивается подойдя к капсуле коленного сустава переходит в коленную связку.

-Упражнение: Сгибание ног лежа в тренажере 

Двуглавая мышца бедра

-Функция: Сгибание голени в коленном суставе, разгибание туловища, вращение голени к наружи

-Расположение: Начинается от седалищного бугра и фиксируется к краю верхней суставной поверхности малоберцовой кости, а часть, направляясь немного вниз, вплетается в фасцию голени

-Упражнение: Сгибание ног сидя в тренажере

Категория: Фитнес | Просмотров: 172 | Добавил: Emom24
Всего комментариев: 0
avatar