Главная » 2017 » Ноябрь » 21 » Как тренироваться натуралу Натуральный бодибилдинг
01:50

Как тренироваться натуралу Натуральный бодибилдинг

Быть успешным натуральным культуристом - это значит иметь хороший объем мышц и низкий процент подкожного жира, при этом не прибегая к использованию препаратов, повышающих эффективность ваших тренировок. Несомненно, одним из наиболее важных факторов вашего успеха является тренировочный план, которого вы придерживаетесь. Хотя любая хорошо сконструированная сбалансированная тренировка, выполняемая с высокой интенсивностью, даст результат. Существуют три основных типа тренировок, которые вы можете выбрать, в зависимости от вашего текущего уровня, целей и образа жизни.

 

Все тело (Фул бади)

 

Фул бади - это тренировка всего тела в каждый тренировочный день, обычно три раза в неделю. Согласно книгам тренера по силовой подготовке Чаду Уотербери, тренировка всего тела позволяет вам поддерживать высокий уровень интенсивности, сосредоточиться на больших сложных движениях, при этом вам нужно посещать тренажерный зал 3 раза в неделю и давать много времени на восстановление между тренировочными днями. Однако с другой стороны, если вы хотите тренироваться более трех раз в неделю, вам будет очень сложно, и у вас будет мало времени, чтобы сосредоточиться на небольших мышечных группах, таких как икроножные мышцы и бицепс.

 
Разделение на основе вектора движения


Здесь идет разделение на толкающие упражнения и тянущие. Лучше всего тренироваться 2-4 раза в неделю. Разделение происходит на толкающие группы мышц - грудь, плечи, трицепсы и квадрицепсы и тянущие группы бицепс бедра, верхняя и нижняя часть спины и бицепсы.
 

Разделение на разные группы мышц (Сплит тренировка)

 

Вы возможно часто видели, программы тренировок на разные группы мышц в журналах по бодибилдингу. Здесь вы разделяете все группы мышц на разные тренировочные дни. Оптимальное количество тренировок в неделю 3-4 раза.

Пример сплита:
1) трицепсы, спина, дельты, пресс
2) бицепсы, предплечье, грудь, пресс
3) ноги, пресс

Любой план тренировок принесет вам хорошие результаты, если вы приложите максимум усилий к занятиям, следуйте правильной диете, запаситесь терпением и тогда вы сможете добиться хорошего результата.

Категория: Фитнес | Просмотров: 176 | Добавил: Emom24 | Теги: натуральный бодибилдинг, тренировки для натурального бодибил, как тренироваться натуралу
Всего комментариев: 0
avatar