Главная » 2017 » Ноябрь » 25 » Самые распространенные ошибки девушек новичков в фитнесе
15:18

Самые распространенные ошибки девушек новичков в фитнесе

Наверное, многие помнят книжку из детства «Вредные советы»? Эта статья на нее чем-то похожа, она о том, что нельзя делать новичкам в фитнесе.

  1. «Я сам все знаю».

НЕ стыдно не знать, стыдно не учиться. Как правило, люди, произносящие эту фразу, зарабатывают травмы и срывают спины, так как имеют массу недочетов по технике выполнения упражнений. Иметь некоторые недочеты абсолютно нормально, а вот считать себя эталоном, имея стаж занятий всего полгода – нет J В каждом зале есть тренеры, с которыми можно приятно пообщаться и получить ценные рекомендации. Обязательно обращайтесь за помощью к профессионалам.

 

  1. Самоистязания.

Иной раз дамы, решившие похудеть прибегают к крайне радикальным мерам – голодовки и ежедневные тренировки по 3 часа. Естественно, вреда от такого режима куда больше, чем пользы. Питание должно быть сбалансированным, с небольшим дефицитом калорий

 ( для худеющих), а изнурительные тренировки чередоваться с отдыхом для полноценного восстановления мышц и ЦНС.

 

 

 

 

 

Постоянная смена тренировочных планов и диет.

Сегодня у вас БУЧ и силовой тренинг, а завтра уже овощная диета и йога. Организм при этом никаких результатов не показывает, он просто в шоке J Чтобы оценить эффективность какого-либо режима, надо продержаться в нем 2-3 недели. Многих на это не хватает, они ждут первых результатов уже через 3 дня, не видят их ( что совершенно естественно) и сразу же начинают искать какие-то новые решения для своих проблем. Стоит ли говорить, что в новом режиме эти люди так же держатся несколько дней и потом с грустью говорят, что им ничего не помогает?

  1. Неправильно подобранный рабочий вес.

Вам должно быть очень тяжело на ПОСЛЕДНИХ повторениях, а не сразу же с первого движния, ведь в таком случае вы просто не справитесь с подходом. Ну и конечно, если вам наоборот слишком легко, и вы абсолютно не напрягаетесь, то такая тренировка  не эффективна.

  1. Отсутсвие тренировочного плана.

Сколько у вас тренировок в неделю? На какие группы мышц? Какие результаты мы хотим увидеть через месяц? Через два?

У вас обязательно должны быть ответы на эти вопросы! В противном случае, ваши занятия будут бессистемными.

  1. Неправильные представления.

С помощью фитнеса нельзя увеличить грудь, вращение обруча не убирает бока, а ягодицы нельзя накачать на занятиях Пилатесом. Ставьте себе реальные цели и используйте правильные методы для их достижения. За релаксом – на йогу, за ягодицами – в тренажерный зал, за шпагатом – на стретчинг. Не перепутать J

А чтобы не было боков -  просто не употреблять в пищу запрещенные продукты, особенно вечером.

  1. Слепое копирование.

Вы нашли блог своей любимой спортсменки и слепо повторяете все ее программы? Это не совсем правильный подход… У нее может быть другое телосложение, природные данные, генетика. Каждый из нас индивидуален и то, что кому-то подходит, может быть нам совершенно не нужно. Поэтому мы не занимаемся слепым копированием, а пробуем, анализируем и находим идеальный вариант именно для своего организма!

Хороших тренировок!

 

Категория: Фитнес | Просмотров: 157 | Добавил: Emom24 | Теги: тренировочный план, фитнес советы, как тренироваться в зале новичку
Всего комментариев: 0
avatar